Recomendações da American Academy of Sleep Medicine (AASM)
No início desta semana foi comunicado pela AASM as primeiras recomendações, no que concerne ao número de horas de sono, em idade pediátrica com o objectivo de potenciar uma saúde optimizada em crianças e adolescentes de forma a evitar os riscos para a saúde de um sono insuficiente.
As recomendações do consenso são as seguintes:
- Lactentes (4 – 12 meses): devem dormir entre 12 a 16 horas por dia (incluindo sestas) de forma regular para promover uma saúde optimizada.
- Crianças (1 – 2 anos de idade): devem dormir entre 11 a 14 horas por dia (incluindo sestas) de forma regular para promover uma saúde optimizada.
- Crianças (3 – 5 cinco anos de idade): devem dormir entre 10 a 13 horas por dia (incluindo sestas) de forma regular para promover uma saúde optimizada.
- Crianças (6 – 12 anos de idade): devem dormir entre 9 a 12 horas por dia, de forma regular para promover uma saúde optimizada.
- Adolescentes (13 – 18 anos de idade): devem dormir 8 a 10 horas por dia, de forma regular para promover uma saúde optimizada.
Esta declaração de consenso foi publicada na edição de Junho do Journal of Clinical Sleep Medicine e será discutido esta semana durante o SLEEP 2016, a Reunião do 30º Aniversário da Associated Professional Sleep Societies LLC (APSS), em Denver.
Dr. Shalini Paruthi, membro da AASM, disse:
O sono é essencial para uma vida saudável, e é importante para promover hábitos de sono saudáveis na infância. É especialmente importante que, à medida que as crianças, atingem a adolescência, devemos continuar a assegurar que os adolescentes são capazes de dormir o suficiente.
Este consenso surge após uma projecto que durou 10 meses e foi liderada por um grupo de 13 de especialistas do sono mais importantes do Estados Unidos da América, sendo apoiados pela American Academy of Pediatrics, pela Sleep Research Society e ainda pela American Association of Sleep Technologists. O painel de peritos procedeu à revisão de 864 artigos científicos publicados sobre a relação entre a duração do sono e a saúde em crianças.
Os especialistas verificaram que dormir o número de horas recomendadas, de forma regular, é associado com melhores resultados em saúde, ao nível: da atenção, do comportamento, da aprendizagem, da memória, do estado emocional, da qualidade de vida e da saúde física e mental.
Por outro lado, dormir menos do que as horas recomendadas está associado com problemas de atenção, comportamento e aprendizagem, bem como aumenta o risco de: acidentes, lesões, hipertensão arterial, obesidade, diabetes e depressão. No caso dos adolescentes, está também demonstrado que o sono insuficiente está associado com aumento do risco de auto-mutilação, pensamentos suicidas e tentativas de suicídio.
Este é um consenso muito importante, tendo em conta o cenário em Portugal, há muito abordado por alguns especialistas Portugueses, como é o caso da Profª. Doutora Teresa Paiva que referia, recentemente, na plataforma de conteúdos digital iSleep, que:
[As crianças] Adormecem muito tarde. Isto acontece porque os pais chegam tarde a casa e querem brincar com os filhos […] Como se deitam à uma ou duas da manhã e têm de acordar às sete ou oito horas para ir para a creche, o episódio principal de sono está muito encurtado (cinco a seis horas) e por isso na creche ou na ama a criança vai dormir toda a manhã para compensar. Almoça e já não dorme a sesta porque acabou de dormir várias horas. Vai então adormecer ao fim da tarde, atrasando por isso o adormecimento nocturno.
Num estudo recente da Universidade do Minho, da investigadora Olinda Oliveira, com 502 alunos, revelou que 72% dos inquiridos entre os 9 e os 17 anos dormem entre 7 a 9 horas por dia, durante a semana. Se compararmos com este novo consenso, verificamos que, mesmo para os adolescentes, o número de horas é insuficiente.
Por outro lado, no caso da obesidade infantil, está demonstrado que as crianças que dormem pouco têm tendência para comer mais. Este facto pode, de alguma forma, contribuir para o aumento da obesidade infantil em Portugal.
Fontes:
- American Academy of Sleep Medicine (2016, 13 de Junho). Recharge With Sleep: Pediatric Sleep Recommendations Promoting Optimal Health. AASM NET, consultado em Junho 15, 2016, acessível em: http://www.aasmnet.org/articles.aspx?id=6326
- Paiva, T. (s.d). TERESA PAIVA DÁ CONSELHOS SOBRE O SONO DAS CRIANÇAS, iSleep, consultado em Junho 15, 2016, acessível em: http://www.isleep.pt/teresa-paiva-da-conselhos-sono-das-criancas/
- Oliveira, O. (2016). Influência da Qualidade do Sono na Saúde, no Comportamento e na Aprendizagem Escolar de Alunos de 2.º e 3.º Ciclos do Ensino Básico. Tese de Mestrado. Universidade do Minho.
English version:
Recommendations of the American Academy of Sleep Medicine (AASM)
Earlier this week it was reported by the AASM the first recommendations regarding the number of hours of sleep in children with the aim of promoting optimal health in children and adolescents in order to avoid health risks of insufficient sleep.
The consensus recommendations are:
- Infants (4 – 12 months): should sleep between 12 to 16 hours per day (including naps) on a regular basis to promote optimal health.
- Children (1-2 years old): must sleep between 11 to 14 hours per day (including naps) on a regular basis to promote optimal health.
- Children (3-5 five years of age): should sleep between 10 to 13 hours per day (including naps) on a regular basis to promote optimal health.
- Children (6 – 12 years of age): should sleep between 9 to 12 hours per day on a regular basis to promote optimal health.
- Adolescents (13-18 years of age): should sleep 8 to 10 hours a day on a regular basis to promote optimal health.
This consensus statement was published in the June issue of the Journal of Clinical Sleep Medicine and will be discussed this week at SLEEP 2016, on the 30th Anniversary Meeting of the Associated Professional Sleep Societies LLC (APSS), in Denver.
Dr. Shalini Paruthi, member of the AASM, said that:
Sleep is essential for a healthy life, and it is important to promote healthy sleep habits in early childhood. It is especially important as children reach adolescence to continue to ensure that teens are able to get sufficient sleep.
This agreement follows a project that lasted 10 months and was led by a group of 13 major sleep experts from the United States, and supported by the American Academy of Pediatrics, the Sleep Research Society and also by the American Association of Sleep Technologists . The panel of experts has reviewed 864 scientific articles published about the relationship between sleep duration and health in childhood.
The experts found that sleeping the recommended number of hours on a regular basis, is associated with better health outcomes: attention, behavior, learning, memory, emotional state, quality of life and physical and mental health.
Moreover, sleeping less than the recommended time it’s associated with problems of attention, learning and behavior, as well as increases the risk of: accidents, injuries, hypertension, obesity, diabetes, and depression. In the case of adolescents, it is also shown that insufficient sleep is associated with increased risk of self-harm, suicidal thoughts and suicide attempts.
This is a very important consensus, taking into account that the scenario in Portugal, was already approached by some Portuguese experts, as is the case of Professor Dr. Teresa Paiva who spoke recently in digital content platform iSleep that:
[The children] fall asleep very late. This is because their parents come home late and want to play with the children […] Because they go to bed at 1 or 2 AM and they have to wake up at 7 or 8 AM to go to day care, their main sleep episode is very shortened (five to six hours) and therefore in the nursery or with nannies the child will sleep all morning to make it up. Then they have lunch and they no longer sleep at nap because had just sleep several hours. They will then fall asleep in the evening, delaying so the night sleep.
In a recent study from the University of Minho, the researcher Olinda Oliveira, who had interviewed 502 students, revealed that 72% of respondents, aged between 9 and 17 years old, sleep between 7 to 9 hours a day, during the week. If we compare with this new consensus, we see that even for teenagers, the number of hours is insufficient.
In otherhand, regarding the childhood obesity, it has been shown that children who had insufficient sleep tend to eat more and this may contribute to the increase in childhood obesity in Portugal.
Sources:
- American Academy of Sleep Medicine (2016, June 13). Recharge With Sleep: Pediatric Sleep Recommendations Promoting Optimal Health. AASM NET, retrivied on 15 June 2016, available on: http://www.aasmnet.org/articles.aspx?id=6326
- Paiva, T. (n.d.). PAIVA TERESA GIVES ADVICE ON SLEEPING CHILDREN, iSleep, retrivied on 15 June 2016, available on: http://www.isleep.pt/teresa-paiva-da-conselhos-sono-das-criancas/
- Oliveira, O. (2016). Influência da Qualidade do Sono na Saúde, no Comportamento e na Aprendizagem Escolar de Alunos de 2.º e 3.º Ciclos do Ensino Básico. Master’s thesis. Minho’s university.